Источник: оригинал в Telegram
Часть 1. Рассказ о том, как я похудел со 130 до 85 килограммов.
Видимо я был очень жирным. Пришлось разбить на две части. :-) Это первая часть. Вторая часть здесь.
ИТ - работа с активной умственной работой и отсутствием физической активности. Мозгу нужна глюкоза. Дозировать ее сложно, и поэтому физическое развитие идет в ширину. Оглянитесь - среди айтишников с опытом практически отсутствуют атлеты. Я был такой же. Жирный-мирный. Два раза в год ходил к вертеброневрологу править позвоночник и задыхался при подъеме на третий этаж.
Однажды я встретил знакомого, который постройнел. Он сказал, что просто перестал есть хлеб и сладкое и через месяц у него не стало живота. Это послужило триггером, и я решил попробовать.
Я худел в несколько этапов.
- Отказался от мучных и сладких изделий.
- Отказался от газированных напитков и соков.
- Заменил колбасу/сосиски на курятину/индюшатину/рыбу (но не соленую и не консервы).
- Меняем сливочное масло → сыр → творог. Сметана → кефир.
- Исключил картофель, добавил в рацион больше каши (гречка, пшеничка, перловка, овсянка). Все без сливочного масла, но с овощами.
- Уменьшил порции (просто купил маленькую пиалу и решил, что еда в ней должна быть «без горки»).
- Чай/кофе с одной ложкой сахара можно только 3 раза в день (завтрак/обед/ужин). В остальное время вода. Можно теплая/горячая.
- Жареное лучше заменить на вареное/тушеное.
- Увеличил количество овощей и фруктов в рационе.
Порядок не важен (кроме последнего) - Применили один пункт - Подождали, Продолжили.
Если Вы что-то убираете из рациона - добавьте овощи или фрукты. И Это НАВСЕГДА!!!
Я худел в несколько этапов. На первом этапе снизил вес со 130 до 105. Потом полка. Привыкал к новому весу.
Затем снизил до 95. И опять полка.
Раз в неделю один завтрак | обед | ужин можно есть - что захочется (я ел мороженое). Но только раз в неделю и только один прием пищи, с соблюдением правила пиалки.
Потом с 95 до 83. Сегодня у меня ~85. Всем Здоровья!
Комментарии